肩周炎自我鍛煉技巧

發布時間:2018-07-17 點擊量:864

什么是肩周炎?

肩周炎,又稱肩關節周圍炎,俗稱凝肩、五十肩,是一類引起盂肱關節僵硬的粘連性關節囊炎,表現為肩關節周圍疼痛,肩關節各個方向主動和被動活動度降低。以肩部逐漸產生疼痛,夜間為甚,逐漸加重,肩關節活動功能受限而且日益加重,達到某種程度后逐漸緩解,直至最后完全復原為主要表現的肩關節囊及其周圍韌帶、肌腱和滑囊的慢性特異性炎癥。肩周炎是以肩關節疼痛和活動不便為主要癥狀的常見病癥。本病的好發年齡在50歲左右,女性發病率略高于男性,多見于體力勞動者。如得不到有效的治療,有可能嚴重影響肩關節的功能活動。肩關節可有廣泛壓痛,并向頸部及肘部放射,還可出現不同程度的三角肌的萎縮。

而我們日常中說的肩周炎

通常是指下面這位(也是本文主角)

凍結肩

凍結肩(frozen shoulder),又稱粘連性肩關節囊炎(Adhesive Capsulitis of Shoulder)。

我們的肩部是一個由三根骨頭組成的球窩關節——包括肱骨、肩胛骨和鎖骨。肱骨頭部與肩胛骨相接,圍繞著肩關節的強壯的結締組織,被稱為肩關節囊。肩關節囊內有滑膜液,起到潤滑的作用。

關于究竟是什么造成了凍結肩,學術界尚無定論。不過,凍結肩的發病具有以下特點:

1、手術或受傷后多發

2、高發于40-70歲的人群中——因此“凍結肩”又叫做“五十肩”

3、女性(特別是絕經后女性)發病率高于男性

4、患有糖尿病等慢性疾病人群中更容易發生

從解剖上來看我們會發現,“凍結肩”的肩關節囊會變得厚重且緊密,稱為“粘連”,且常伴隨有關節內滑膜液減少的特點。表現出的癥狀就是肩關節不能正常移動,好像被“凍住”一樣。

△ “凍結肩”的肩關節囊會變得厚重且緊密,甚至發炎

肩周炎康復訓練方法

注意!

如每天嚴重疼痛時間>30分鐘,不建議康復訓練,應及時到醫院就診

手臂向前抬起,是第一個得以改善的動作,訓練從此動作開始。

手向后摸背,是最后一個改善的動作,如能做到說明基本恢復。


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